Roller Training

LT Training

本日は、FTP向上のためのトレーニングを実施してみました。自分のFTPは過去のヒルクライムの結果(ローラーでは辛いので測ってないので、そろそろやらないと・・・)から272Wとしています。今回のメニューはウォーミングアップの後、3×10分(85-95%/FTP)で走るという内容で、インターバルの間には3分間のレストを挟んでいます。実際にやってみて、最初の2回はちゃんと追い込めていない?感じもしましたが、ローラーの負荷を少し強めた3回目は効いた?気がするような。

インターバル系のトレーニングと基礎系のトレーニングを混ぜることで、飽きが来ない&基礎力が高まれば良いかなと思っています。

Summary Data
Distance 27.01 km
Time 50:11
Work 651 kJ
Avg Temperature 18.6 °C
Avg Speed 32.2 km/h
Max Speed 39.5 km/h
Avg HR 153 bpm
Max HR 173 bpm
Avg Cadence 84 rpm
Max Cadence 93 rpm
Avg Power 217 W
Max Power 293 W
Left/Right Balance 51/49 %
Left/Right Torque Effectiveness 84/87 %
Left/Right Pedal Smoothness 25/27 %
Normalized Power (NP) 225 W
Intensity Factor (IF) 0.98
Training Stress Score 80.2

 

Split Time Distance Avg Speed Avg Power Remarks
1 10:01.6 5.24 31.4 189 Warm up
2 10:00.1 6.1 36.6 241 85-90%/FTP
3 02:59.4 1.43 28.8 167 Recovery
4 10:00.2 6.26 37.6 247 85-95%/FTP
5 03:00.5 1.41 28.3 163 Recovery
6 09:59.7 4.29 25.8 250 85-95%/FTP
7 04:09.7 2.2 31.8 150 Warm down

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コメント

    • doroke
    • 2015年 1月 27日

    272Wですか・・・すごいなあ・・
    私は240Wですが、目標260W目指して頑張ります!!

      • Snufkin
      • 2015年 1月 27日

      dorokeさん

      前は体重とFTPの比率がまだ良かったのですが、最近は体重が増えてFTPは変わってないのでパフォーマンスダウンです(笑)
      個人的にはFTPそのものよりも、出力比で5ぐらいいくと最高なんですけどね。道のりは遠すぎます。

  1. すごいFTPですね!
    私も8か月ぶりにFTP計測しようと思ってますが
    苦しみに対する覚悟がなかなかできなくて延び延びになってます。
    今の257を計測した時、ラスト3分で吐きそうになり脚を止めてしまったため
    FTPがガクっと下がってしまいました。
    今回はもう少しセーブして、260以上目指します(^ ^

    毎週土曜or日曜どちらか、朝練で大垂水登っているので
    見かけたら声かけてやってください。
    目印はSufferlandrian ジャージ着てます。

    または、もしこちら方面に来ることがあったら一緒に登りましょう。

    ※私も八ヶ岳申し込みました
     初参加で不安ですがSufferlandrianの名に恥じぬようがんばります(笑
     

      • Snufkin
      • 2015年 1月 27日

      ryusuiさん

      FTPは体重のせいですよ(笑)別のコメントでも書きましたが、出力体重比の方がもっと欲しいところです(涙)
      1時間のFTP出力を測るのは大変ですが、これをやらないとFTPが伸びたかわからないのも辛いですよね。自分も避け続けて?います。。
      大垂水良く行かれているのですね。走っている時間帯に違いがあるかもしれないですが、見かけた際には声を掛けさせて頂きますよ〜。
      いつもは毎回通るコースなのですが、この前の凍結、落車&雪の状況が気になって多摩より北部に行けてませんw
      また、そちら方面に行く際にはメールでご連絡させてください。

      ツール・ド・八ヶ岳、一緒に頑張りましょう!苦しいのは慣れてますからw

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