Roller Training

FTP向上トレーニング

今日は本にもよく乗っている、20分*2のFTP向上のためのトレーニングを実施。どうも最近脚が重くてアップの際にクルクルと脚を回さないといけない。。。そんな中、まずは20分間FTPの80%〜90%ぐらいで20分間のインターバル。ペダルを回す脚にはしっかりと負荷がかかっている感覚はあるものの、もう少し重くても回せそうという感じ。その後レストを挟んだけれど、それほど疲労していないので2分間のレストの後、再度20分間のインターバルへ。最初の10分はFTPの80%〜90%で走り、残りの5分をFTP100%オーバー、そして最後の5分はまた80%〜90%で走って終了。

もちろんトレーニングなので、そこそこの負荷はあるもののもっと高くてもこなせる感あり。。これはFTPが実は向上していて、もう少し強い負荷で本当は走らないといけないということなのかも?

Summary Data
Distance 36.03 km
Time 1:00:00
Work 762 kJ
Avg Temperature 18.4 °C
Avg Speed 36.0 km/h
Max Speed 40.3 km/h
Avg HR 145 bpm
Max HR 166 bpm
Avg Cadence 88 rpm
Max Cadence 96 rpm
Avg Power 212 W
Max Power 305 W
Left/Right Balance 51/49 %
Left/Right Torque Effectiveness 84/84 %
Left/Right Pedal Smoothness 25/27 %
Normalized Power (NP) 227 W
Intensity Factor (IF) 0.99
Training Stress Score 97.4

 

Split Time Distance Avg Speed Normalized Power Avg Power Power Weight Ratio Remarks
1 10:01.0 5.8 34.8 143 143 2.07 Warm up
2 20:01.2 12.25 36.7 241 241 3.49 FTP:80%<
3 01:58.9 1.12 34.3 146 138 2.00 Rest
4 10:00.5 5.94 35.6 248 248 3.59 FTP:80%<
5 04:59.6 3.19 38.6 279 278 4.03 FTP:100%<
6 05:00.4 2.86 34.5 240 238 3.45 FTP:80%<
7 08:00.5 4.75 35.7 141 139 2.01 Cool Down

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