Roller Training

LT Training

本日もLT Trainingを実施。筋肉痛が翌日ではなく、翌々日に来るのが歳だと感じますが、今日も朝から頑張ります。いつものメニューと違うのは、後半のL5のインターバルを2分から1分に変更して4本。間のレストは1分として回復が完全にできない状況で。。案の定最後は酸欠状態になりましたが、なんとか今日も完了です。

Summary Data
Distance 32.14 km
Time 55:00
Work 712 kJ
Avg Temperature 19.4 °C
Avg Speed 35.0 km/h
Max Speed 47.0 km/h
Avg HR 144 bpm
Max HR 172 bpm
Avg Cadence 93 rpm
Max Cadence 126 rpm
Avg Power 208 W
Max Power 458 W
Left/Right Balance 51/49 %
Left/Right Torque Effectiveness 81/83 %
Left/Right Pedal Smoothness 24/26 %
Normalized Power (NP) 241 W
Intensity Factor (IF) 1.05
Training Stress Score 100.3

 

Split Time Distance Avg Speed NP Avg Power PWR(w/kg) Remarks
1 15:01.6 8.73 34.8 160 157 2.28 Warm up
2 10:00.4 5.72 34.3 265 265 3.84 FTP 90%<
3 02:59.9 1.67 33.8 159 156 2.26 Rest
4 04:59.4 3.18 38.4 303 303 4.39 FTP 106%<
5 03:00.9 1.73 34.6 162 152 2.20 Rest
6 02:59.3 1.95 39.5 302 304 4.41 FTP 106%<
7 02:59.8 1.71 34.5 154 145 2.10 Rest
8 :59.3 0.73 45.3 357 359 5.20 FTP 120%<
9 01:00.9 0.43 26.2 140 108 1.57 Rest
10 :59.2 0.7 42.9 357 355 5.14 FTP 120%<
11 01:00.9 0.33 20.5 143 122 1.77 Rest
12 :59.3 0.71 44.1 365 366 5.30 FTP 120%<
13 01:00.7 0.31 19.2 134 109 1.58 Rest
14 :59.4 0.68 42.5 342 345 5.00 FTP 120%<
15 06:00.0 3.34 33.5 153 142 2.06 Cool down

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