Roller Training

FTP Training

本日は20分間FTPの90%以上維持を2セット行う、FTP向上のためのトレーニングを実施。セット間のレストは2分間としました。一昨日のライドのダメージ&スポーツマッサージで凝りをほぐしてもらったダルさもあって昨日は休息日にしましたが、今日はダルさはあるものの頑張ってみました。

本来であれば2セット目の出力が落ちても良い気もしますが、程よい?疲れで無事完遂。本当はもう少し強度が強くても良いのかも。。。とにかく長いというのが辛いとこでしょうか。。

 

Summary Data
Distance 33.0 km
Time 55:00
Work 775 kJ
Avg Temperature 19.1 °C
Avg Speed 35.9 km/h
Max Speed 41.8 km/h
Avg HR 147 bpm
Max HR 166 bpm
Avg Cadence 85 rpm
Max Cadence 96 rpm
Avg Power 229 W
Max Power 305 W
Left/Right Balance 52/48 %
Left/Right Torque Effectiveness 88/90 %
Left/Right Pedal Smoothness 26/28 %
Normalized Power (NP) 245 W
Intensity Factor (IF) 1.07
Training Stress Score 104.2

 

Split Time Distance Avg Speed NP Avg Power PWR(w/kg) Remarks
1 10:02.2 5.67 33.90 136 135 2.0 Warm up
2 19:58.9 12.54 37.60 263 263 3.8 FTP:90%<
3 02:00.0 1.05 32.20 131 131 1.9 Rest
4 20:00.1 11.92 35.70 265 265 3.8 FTP:90%<
5 03:00.7 1.76 35.40 143 138 2.0 Cool down

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