Roller Training

FTP Training

昨晩で先週から続いていた飲み会もひと段落ですが、増えた体重は簡単には戻らなさそう。。体を見ても明らかに脂肪が付いた(笑)

そんな中、昨日は1日休んだこともあって今日は20*2のインターバルを実施。最初はFTP以上の強度で20分維持ですが、やっぱり10分を超えてくると結構辛いけど我慢して完遂。これまでの自己最高でAverageが312Wで終えれたので嬉しかった。その後は3分間のレスト後にスイートスポットで維持しようと思ったけれど、疲れてたので程々の強度で20分のインターバル。地味ですがキツイ練習でした。。

Summary Data
Distance 32.10 km
Time 53:04
Work 804 kJ
Avg Temperature 19.5 °C
Avg Speed 36.3 km/h
Max Speed 41.6 km/h
Avg HR 151 bpm
Max HR 165 bpm
Avg Cadence 88 rpm
Max Cadence 95 rpm
Avg Power 253 W
Max Power 354 W
Left/Right Balance 53/47 %
Left/Right Torque Effectiveness 89/88 %
Left/Right Pedal Smoothness 27/28 %
Normalized Power (NP) 268 W
Intensity Factor (IF) 1.17
Training Stress Score 120.4

 

Time Distance Avg Speed NP Avg Power PWR(w/kg) Remarks
05:01.8 3.06 36.70 207 207 3.00 Warm up
20:00.2 13.29 39.90 312 312 4.52 FTP:106%<
02:59.6 1.58 31.90 148 139 2.01 Rest
20:00.2 10.93 32.70 246 246 3.57 FTP:80%<
05:02.7 3.18 38.00 160 156 2.26 Cool Down

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