Roller Training

FTP Training

本日もFTP向上のため、20分×2のインターバルを実施。最初の20分は辛いですが何とか310Wをキープし、2つめは今のところ、テンポ走(FTPの80%オーバーぐらい)で終わってしまっています。本来は最初の20分と同じ出力を2回目のインターバルでも維持できるよう努めないといけないのですが、心が折れるので(笑)

とは言っても、少しずつですが伸びているのも目に見えているのがモチベーションの維持に繋がっているのは事実なので、今後も頑張りたいですね。

 

Summary Data
Distance 34.11 km
Time 53:00
Work 820 kJ
Avg Temperature 18.3 °C
Avg Speed 38.6 km/h
Max Speed 43.0 km/h
Avg HR 155 bpm
Max HR 169 bpm
Avg Cadence 90 rpm
Max Cadence 99 rpm
Avg Power 258 W
Max Power 365 W
Left/Right Balance 53/47 %
Left/Right Torque Effectiveness 89/89 %
Left/Right Pedal Smoothness 25/28 %
Normalized Power (NP) 271 W
Intensity Factor (IF) 1.18
Training Stress Score 122.3

 

Split Time Distance Avg Speed NP AP PWR Remarks
1 05:02.1 2.77 33.2 210 209 3.03 Warm up
2 19:59.6 13.64 41.0 313 313 4.54 FTP:106%<
3 02:59.3 1.82 36.8 161 157 2.28 Rest
4 19:59.9 12.69 38.1 247 247 3.58 FTP:80%<
5 05:01.0 3.13 37.5 196 192 2.78 Cool down

NP:Normalized Power
AP:Avg Power
PWR: Power Weight Ratio(w/kg)

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